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DENOMINACION DEL PRODUCTO: CREAINA MONOHIDRATO

TABLA NUTRICIONAL:

**MONOGRAFÍA TÉCNICA

Creatina Monohidrato Micronizada**

1. Introducción

La creatina monohidrato micronizada es una forma purificada y reducida en tamaño de partícula del monohidrato de creatina convencional. La micronización mejora su solubilidad, biodisponibilidad y tolerancia gastrointestinal, convirtiéndola en la forma más utilizada y respaldada científicamente para el rendimiento físico, la fuerza muscular, la salud neurológica y la composición corporal.

2. Descripción Química

• Nombre químico: N-(Aminoiminometil)-N-metilglicina monohidrato
• Fórmula: C₄H₉N₃O₂ · H₂O
• Peso molecular: 149.15 g/mol
• Aspecto: Polvo blanco, cristalino, inodoro
• Solubilidad: ~14 g/L (25 °C); la micronización aumenta la dispersión y velocidad de disolución.

3. Mecanismo de Acción

La creatina se almacena en forma de fosfocreatina en el músculo esquelético. Su función principal es regenerar ATP, facilitando esfuerzos de alta intensidad y corta duración.

Procesos fisiológicos clave

1. Resíntesis rápida de ATP mediante el sistema fosfágeno.
2. Mayor hidratación celular, asociada a anabolismo muscular.
3. Incremento de la expresión de IGF-1 y mTOR, rutas fundamentales para la síntesis proteica.
4. Disminución del daño muscular inducido por ejercicio intenso.
5. Acción neuroprotectora, favoreciendo la bioenergética neuronal.

4. Beneficios Científicamente Validados

4.1. Incremento de fuerza y potencia muscular

La creatina es el suplemento ergogénico más estudiado.

• Incrementa la fuerza máxima entre 8–20%.
• Mejora la potencia en esfuerzos repetidos entre 10–20%.

Referencias:

• Kreider RB et al., J Int Soc Sports Nutr, 2017.
• Branch JD., Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2003.

4.2. Aumento de masa muscular magra

La suplementación promueve hipertrofia por:

• Mayor disponibilidad de energía para entrenamientos intensos.
• Aumento de la síntesis proteica.
• Expansión del volumen celular.

Referencias:

• Chilibeck PD et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017.
• Candow DG et al., Nutrients, 2021.

4.3. Recuperación y reducción del daño muscular

La creatina disminuye

• CK (marcador de daño muscular)
• inflamación posentrenamiento
• fatiga muscular acumulada

Referencias:

• Rawson ES & Volek JS, J Strength Cond Res, 2003.
• Cooke MB et al., Amino Acids, 2010.

4.4. Función cognitiva y neuroprotección

Beneficios demostrados en:

• memoria de trabajo
• procesamiento cognitivo bajo estrés
• fatiga mental

Y efectos protectores en situaciones de depleción energética neuronal.

Referencias:

• Rae C et al., Proc Biol Sci., 2003.
• Avgerinos KI et al., Psychopharmacology, 2018.

4.5. Rendimiento anaeróbico y deportivo

• Mejora sprints repetidos
• Mayor capacidad de entrenamiento
• Retrasa la fatiga en deportes de potencia

Referencias:

• Cooper R et al., Amino Acids, 2012.

4.6. Salud ósea y envejecimiento

Evidencias emergentes muestran:

• Aumento de la densidad mineral ósea
• Disminución de la sarcopenia
• Mejora de la funcionalidad en adultos mayores

Referencias:

• Candow DG., Nutrients, 2021.

5. Ventajas de la Creatina Micronizada

La micronización reduce el tamaño de partícula a ~20 micrones, generando:

• Mejor solubilidad: se dispersa sin sedimentación.
• Mayor absorción intestinal.
• Menor malestar digestivo, comparado con creatina estándar.
• Mayor estabilidad en agua.

6. Indicaciones de Uso

• Atletas de fuerza, potencia y velocidad
• Personas mayores para preservar masa muscular
• Personas en programas de recomposición corporal
• Estudiantes o profesionales bajo alta demanda cognitiva
• Vegetarianos y veganos (menores reservas endógenas)

7. Dosis Recomendada

Estrategia estándar

• Fase de carga: 20 g/día por 5–7 días (divididos en 4 tomas).
• Fase de mantenimiento: 3–5 g/día.

Estrategia alternativa (sin carga)

• 3–5 g diarios durante 28 días para saturación completa.

Óptimo consumir con carbohidratos o proteína para mejorar la absorción.

8. Seguridad y Efectos Adversos

La creatina es uno de los suplementos más seguros documentados.

Posibles efectos leves:

• Distensión abdominal
• Retención hídrica intracelular (normal y beneficiosa para desempeño)

Segura para riñones en individuos sanos, según múltiples metaanálisis.

Referencias:

• Poortmans JR & Francaux M., Sports Med., 2000.
• Gualano B et al., J Int Soc Sports Nutr, 2012.

9. Contraindicaciones

• Enfermedad renal preexistente (consulta médica obligatoria)
• Embarazo y lactancia: uso no recomendado por falta de evidencia
• Deshidratación severa

10. Conclusión

La creatina monohidrato micronizada es el suplemento ergogénico con mayor respaldo científico del mundo. Aumenta la fuerza, la potencia, la masa muscular, la recuperación y la función cognitiva, además de aportar beneficios metabólicos y neuroprotectores. Su seguridad está ampliamente verificada y presenta ventajas técnicas significativas gracias a su forma micronizada.

DENOMINACION DEL PRODUCTO: L ARGININA HCL

TABLA NUTRICIONAL:

MONOGRAFÍA TÉCNICA SOBRE LA L-ARGININA HCl (5 g diarios)

1. Introducción

La L-arginina hidrocloruro (L-arginina HCl) es la forma clorhidrato del aminoácido L-arginina, conocido por su papel fundamental en la síntesis de óxido nítrico (NO), la detoxificación del amonio, el funcionamiento inmunológico y la regulación del flujo sanguíneo.
La dosis de 5 gramos diarios se encuentra dentro de los rangos utilizados en estudios clínicos para beneficios metabólicos, vasculares y relacionados con el rendimiento físico.

2. Propiedades químicas y fisiológicas

2.1. Identificación

• Nombre químico: (S)-2-amino-5-guanidinopentano HCl
• Clase: Aminoácido semi-esencial
• pH: Ácido (por su forma clorhidrato)
• Biodisponibilidad: Alta absorción intestinal

2.2. Funciones fisiológicas principales

• Precursor directo del óxido nítrico (NO) por acción de la enzima óxido nítrico sintasa (NOS).
• Participa en el ciclo de la urea, permitiendo eliminar amonio.
• Interviene en la síntesis proteica y proliferación celular.
• Contribuye a la secreción de hormona del crecimiento (GH).
• Importante para la función inmunitaria, especialmente en linfocitos.

3. Mecanismos de acción

3.1. Aumento de óxido nítrico (NO)

La arginina incrementa la disponibilidad de NO, responsable de:

• Vasodilatación
• Mejora del flujo sanguíneo
• Reducción de la presión arterial
• Optimización del transporte de oxígeno

Referencia: Moncada & Higgs. Pharmacological Reviews.

3.2. Mejora del rendimiento físico

El aumento de NO mejora la perfusión muscular:

• Mayor entrega de nutrientes
• Retraso de la fatiga
• Mejor contracción muscular
• Incremento de tolerancia al esfuerzo

Referencia: Alvares et al., 2011. Sports Medicine.

3.3. Detoxificación metabólica

Al participar en el ciclo de la urea, favorece:

• Reducción de amoníaco
• Menor fatiga central
• Mejora del metabolismo muscular

3.4. Regulación hormonal

Se ha observado que estimula la secreción pulsátil de GH, especialmente en ayuno o antes de dormir.

Referencia: Chromiak & Antonio, 2002. Current Opinion in Clinical Nutrition.

3.5. Función inmunológica

Los macrófagos utilizan arginina para producir NO como mecanismo de defensa frente a patógenos.

4. Beneficios clínicos del consumo de L-arginina HCl (5 g diarios)

4.1. Salud cardiovascular

• Mejora del flujo sanguíneo
• Reducción moderada de la presión arterial
• Mejora de la función endotelial
• Soporte en personas con disfunción endotelial leve a moderada

Referencia: Böger, 2008. British Journal of Clinical Pharmacology.

4.2. Rendimiento físico y ejercicio

La dosis de 5 g diarios está asociada con:

• Aumento de la vasodilatación durante el entrenamiento
• Mayor resistencia
• Mejora del transporte de nutrientes al músculo
• Reducción del lactato

Referencia: Campbell et al., 2006. Journal of Strength and Conditioning Research.

4.3. Función sexual masculina

El óxido nítrico es esencial para la vasodilatación del tejido eréctil.
La suplementación con L-arginina:

• Mejora la función eréctil leve a moderada
• Incrementa el flujo sanguíneo peneano
• Potencia el efecto con picnogenol y citrulina

Referencia: Stanislavov & Nikolova, 2014. Journal of Sex & Marital Therapy.

4.4. Cicatrización y regeneración tisular

La arginina:

• Aumenta la síntesis de colágeno
• Favorece la regeneración de tejidos
• Acelera la cicatrización en casos clínicos

Referencia: Barbul, 2008. Journal of Nutrition.

4.5. Inmunomodulación

En situaciones de estrés fisiológico (infecciones, cirugía, trauma), la arginina:

• Aumenta la actividad de linfocitos T
• Potencia la respuesta inmunológica
• Mejora la recuperación

5. Seguridad y toxicología

• Dosis de 5 a 9 g diarios son consideradas seguras en adultos sanos.
• Efectos secundarios leves posibles: molestias gastrointestinales o diarrea si se consume en ayuno.
• Contraindicaciones:
  • Enfermedades renales avanzadas
  • Herpes activo (puede favorecer replicación viral por consumo de arginina)

Referencia: Brasileiro et al., 2015. Amino Acids.

6. Conclusión técnica

La L-arginina HCl en dosis de 5 g diarios cuenta con amplia evidencia científica que respalda su uso como suplemento nutricional. Sus efectos destacan en:

• Vasodilatación y salud cardiovascular
• Aumento de rendimiento deportivo
• Mejora de la función sexual
• Soporte inmunológico
• Cicatrización y regeneración

Su mecanismo principal —la producción de óxido nítrico— la convierte en un nutriente clave para el metabolismo energético, la circulación sanguínea y la función muscular.

7. Referencias científicas principales

1. Moncada S., Higgs A. Pharmacological Reviews.
2. Alvares T. et al. (2011) Sports Medicine.
3. Böger R. (2008). British Journal of Clinical Pharmacology.
4. Campbell B. et al. (2006). J Strength Cond Res.
5. Stanislavov R., Nikolova V. (2014). Journal of Sex & Marital Therapy.
6. Barbul A. (2008). Journal of Nutrition.
7. Chromiak J., Antonio J. (2002). Curr Opin Clin Nutr Metab Care.
8. Brasileiro et al., 2015. Amino Acids.

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